親愛的九年X班的同學：我愛你！
這學期已經進入尾聲，九年級的你是否常感覺到有壓力？時常出現令人煩惱的想法？容易為了一點小事就影響你的心情？但又不想面對？覺得煩躁不安？注意力無法集中？夜晚難以入睡？時常作夢？覺得時間不夠用？卻又提不起勁？容易覺得疲倦？
壓力必須適時紓解，累積的壓力像是充滿在氣球中的空氣一般，如果一再堆積，很可能會讓氣球整個爆開，一發不可收拾，破壞我們的身心健康。
當你覺得有壓力的時候，最常用什麼方法來調適自己？效果如何？
紓解壓力的方法有很多，現在要介紹給大家能讓自己立即放鬆的簡單方法─「腹式呼吸法」和「自由冥想」，讓我們一起試試看，「練習」一下吧！
※「腹式呼吸的步驟」
1.在你的座位上，調整一下你的坐姿，減輕你的束縛，將手放在肚臍上。先由鼻自吸氣，再由嘴巴吐氣。
2.吸氣時，肚臍儘量往上頂，默念「一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、」並暫停一秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升【切記：不要牽動肩膀~ 放輕鬆】，並想像有溫暖的氣體流進體內。
3.慢慢的吐氣，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全的感覺，仔戲感覺腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。
4.重複以上動作5~ 10次。
◎做完腹式呼吸後，你的身體和心裡的感覺如何？
※「自由冥想」
另一個紓解壓力的好方法─「冥想」
冥想的意思是讓想法不受控制，自由自在隨意去想。讓思緒如風去?、如水去流。心靈在這個自由自在源流的過程中，會自然地將壓力釋放掉。我們都很習慣去控制我們的想法與念頭，壓力便在這個控制的過程中產生並且累積。停止控制，放手讓想法念頭自在悠遊，便能夠停止壓力對心靈的損傷。
現在平靜的時刻，大家也已經有點放鬆了，我們再來一起試試看，「練習」一下「自由冥想」！
◎你也可以自己錄下自己的「自由冥想」指導語，平常自己練習。
【指導語】背景音樂：凱文‧柯恩的「綠鋼琴」(重複播放)
現在你儘可能的放鬆，以你自己最舒服的姿勢坐在你的座位上…
閉上你的眼睛，並且完全的放鬆自己…
像剛才「腹式呼吸法」的練習，舒緩你的呼吸…
將自己身體那些有緊張的地方，儘可能的放鬆…放鬆…再放鬆…
現在，老師希望你可以想像自己經由時空機回到「半年前」…
半年前…國中八年級的最後一次段考考完了…你正式升上九年級了…
放學後，還是第二天，也是暑假的第一天…
你在做什麼？…你去了哪裡？…你看到了什麼？…你聽到了什麼？…
你還感覺到什麼嗎？…有任何人與你在一起嗎？…有的話，是誰？…
因為學校優質化的工程，暑期輔導的時間從八月八日(父親節)才開始…
暑期輔導前，你做了些什麼呢？… 你去了哪裡玩？… 還是讀書？…
或是上網優遊？… 有任何人與你在一起嗎？…有的話，是誰？…
你的情緒如何？… 你意識到什麼了？…
暑期輔導正式開始了，進入學校… 那時候的校園像什麼？
回想看看，你在哪一班？… 教室在哪？… 老師是誰？… 同班同學有誰？…
下午你還有留下來參加自習嗎？… 和早上的心情一樣嗎？…
你是否認識了新朋友？… 有的話，是誰？…他是怎樣的人？…
這學期開學的第一天，你出門前的心情如何？… 你最想和誰說話？…
見到了久違不見的師長與同學，以及剛來忠孝的七年級新生… 你有什麼感覺？…
第一節的輔導活動課，老師對九年級的你們說了什麼？…
你有感受到壓力嗎？… 面對升學與就業，你有什麼想法？…
隔週的輔導活動課，老師放了哪些歌？… 你印象(感受)最深刻的是哪一首？…
請你回去找一首屬於自己的歌，你選了哪一首？… 你的感覺是什麼？…
後來我們一起討論了生涯彩虹，
現在的你扮演了哪些角色？… 這些角色的主要任務是什麼？…
畢業籃賽前，你的心情是什麼？… 你利用什麼時間練球？…
你們去哪裡練球？… 有誰和你一起練球？…
畢籃賽的過程中，你們班遭遇到哪個班？… 對手頑強嗎？…
對於比賽的最後結果，你們滿意嗎？… 你們的心情是什麼？…
在工作世界課程中，你最在意的工作條件是什麼？… 有哪些職業符合這些工作條件？…
你訪談的職業是什麼？… 在訪談前，你有沒有哪些擔心的事？…
你事先做了什麼準備？… 採訪和報告後的心得是什麼？…
最後，我們做了國中的的最後一次心理測驗，是什麼測驗？…
你了解自己具備哪些特質嗎？… 你邀請誰幫你勾選他們認為你所具備的特質？…
你察覺到的興趣在哪裡？… 你覺得自己有什麼特色？…
你對自己的表現感到滿意的部分是什麼？…
對於雲林庄腳少女「沈芯菱」的生涯實現歷程，帶給你什麼啟示？有什麼感覺？…
只有你自己最清楚自己的感覺，你現在的感覺是什麼？
只有你自己最清楚自己的想法，你現在有什麼想法？
只有你自己最清楚自己的需要，你現在有什麼需要？
一分鐘後，我將叫醒你，我們將漸漸地回到這裡，回到我們熟悉的班級…
當我數到五時，你可以睜開眼睛，你會看到大家…
親愛的同學：我愛你！在每個當下，我們每個人的感覺、想法與需要都如此真實，但是隨著時空的流轉，這些感覺、想法與需要也不斷地轉變，我們只能繼續向前而無法停留在某一個時空點上，惟一能做的是：珍惜當下─放下過去、相信未來，然後我們的身心將獲得真正的解放─自由自在地悠遊世界。
無盡的歡喜讚嘆與感恩，永恆地相信珍惜與祝福─四季平安！萬事如意！:)我愛你！