北市忠孝國中健康中心

請學生在103/10/13星期一前完成視力不良就醫工作,並將就醫回條交回健康中心.

請符合<持有重度以上身心障礙手冊法定代理人(父或母)之子女>條件者,於103年9月19日星期五前,繳交下列證明文件到健康中心:1.學生之法定代理人(父或母)重度極重度身心障礙手冊(卡片)影本1份;2.戶口名簿影本或學生身分證影本1份(足以證明和學生關係資料),以利後續作業,謝謝!

請點選附檔參閱103學年度第1學期班級學生身高體重測量暨視力篩檢排程表

端午飄香，市售粽子種類琳瑯滿目，但許多粽子常有高熱量、高油脂、低纖維的問題，市售一顆600大卡的傳統肉粽，相當於1個市售便當，需要爬101大樓2次才可消耗，若沒有與正餐替換，端午期間連續一個禮拜每天多吃兩顆，體重將增加1公斤以上。且過量食用高鈉、高油、高膽固醇、低纖維的粽子更會造成身體額外的負擔。

各式市售粽子因食材、大小及烹調方式不同，熱量差異很大，北部粽糯米經過油的拌炒，加入較多的油蔥，用油量較高，南部粽、湖州粽米不經過拌炒，直接以水煮的方式煮熟，可減少用油量，但較紮實，糯米用量較多，若內餡含五花肉、鹹蛋黃，則熱量高；粿粽以米漿製作，內餡常含瘦肉塊、香菇絲、蝦皮、蘿蔔乾、蛋黃、油蔥酥，熱量亦不低，甜口味豆沙粽子則依外加糖及油的量而造成熱量差異。

聰明採購吃好粽的健康5撇步：
（一）減熱量：許多通路的粽子皆有熱量標示，優先選購熱量較低的粽子，或選擇較小的粽子，相對熱量較低，容易控制熱量的攝取。
（二）替代正餐：若將粽子作為正餐，食用時需與飲食中的主食類、肉類及油脂類做代換。
（三）增加蔬果：粽子中蔬菜量較少，應搭配鮮新蔬果，如燙青菜、涼拌小菜或冬瓜湯、番茄湯、竹筍湯等蔬菜湯，餐後攝取足量的水果，以達到均衡飲食。
（四）選食材：可選擇添加各種穀類、雜糧，如薏仁、燕麥、紅豆等，不但顏色、香味十足又有嚼勁。而餡料選擇杏鮑菇、香菇、竹筍等幫助消化的多纖、天然食材，五花肉改瘦肉、鹹蛋黃則可改用形狀相似的栗子降低膽固醇及鈉的攝取。
（五）少沾醬：攝取時應以原味為主，吃粽子時常使用的番茄醬、甜辣醬等醬料，鈉含量高。
＊各式粽子熱量參考如下：

（參考資料來源：衛生福利部國民健康署網站）

九年級「學生健康檢查記錄卡」已發還，請妥善保管（無備份）。對於國中3年的健康檢查記錄資料有疑問者，請攜帶記錄卡至健康中心查詢核對。

國民健康署提醒民眾市售潤餅通常含較高的油脂及糖粉，建議民眾把握「少油、少鹽、少糖、高纖」的原則，如外購潤餅時，內餡應選擇非油炸肉，並要求店家不要撒糖粉，同時鼓勵民眾可以在家自己動手做健康又美味的潤餅。

（一）餅皮選高纖，健康不油炸

潤餅皮可以選購富含纖維的全麥或紫山藥口味，且不要再經油炸、油煎，另外，兩張潤餅皮等於四分之ㄧ碗飯，需與正餐主食做代換。

（二）川燙伴油麵，主食需替換

油麵本身已含油脂，建議以川燙方式減少油量，再將蔬菜拌進油麵。另外，一捲潤餅如用兩張潤餅皮及半碗油麵，則主食量等於半碗飯量，需與正餐主食做代換。

（三）蛋肉不油炸，川燙白肉佳

潤餅內餡少用飽和脂肪含量高的五花肉、炸蛋酥，因含有大量油脂，過量攝取造成膽固醇及熱量過高，可改用川燙雞肉絲、瘦豬肉絲、豆干絲及蒸蛋等，減少身體負擔。

（四）1份堅果好，少糖多健康

攝取過多的糖會造成肥胖、代謝異常與齲齒。建議潤餅不加細糖粉，可用葡萄乾和蔓越苺乾之甜味取代糖粉，天然營養，風味更佳。另外，堅果種子類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素，具有保護心臟的功能，我國每日飲食指南建議每天攝取1份堅果種子類(等於1湯匙花生粉)，故建議花生粉亦應適量攝取、勿過量。

（五）多蔬多果好，清爽無負擔

蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、腸道益菌生長、降低血膽固醇。多選用當季新鮮、顏色豐富及富含纖維的蔬菜，如：高麗菜、胡蘿蔔絲、韭菜、香菇絲、苜蓿芽、豆芽菜等，蔬菜以川燙或水煮方式，減少烹調油。另外，搭配季節性的新鮮水果（如椪柑、小番茄、蓮霧、香蕉、芭樂、蘋果等），可取代糖粉之甜味，不僅口味清爽，讓民眾享受美食之餘，也能一手掌握健康。

                                                                                                                                                                      （資料來源：衛生福利部國民健康署網站）

 本學期學生身高體重測量暨視力篩檢工作已完成。依據教育部規定，裸眼篩檢結果小於0.9的學生，需請家長陪同就醫，並請醫師將檢查結果及矯治方式登錄在「醫院（診所）醫生檢查回條」上，家長簽名後，交回健康中心。回條繳交期限為103年4月7日（星期一）。對於身高體重測量暨視力篩檢結果有疑問的學生，請利用下課時間到健康中心重新測量。

請點選附檔參閱.102學年度第2學期班級身高體重測量暨視力篩檢排程表

本學年度七年級學生尿液檢查工作已完成.請收到(尿液檢查就醫建議單)的學生,於102/12/25前完成就醫複檢工作,並親自將(就醫回覆單)交回健康中心.

本學年度七年級學生健康檢查工作已完成.請在102年12月16日(星期一)前完成異常科別複診工作.檢查結果總評為<無異狀>及<雖然有異狀,但目前不需追蹤治療,請持續觀察>者,請家長在<健康檢查結果通知書>最下方<家長簽章>欄位簽名後,由學生親自交回健康中心;檢查結果總評為<有異狀,請家長陪同至醫療院所追蹤矯正與治療>者,請家長攜帶通知書陪同學生至醫療院所進行追蹤矯正及治療,並在<健康檢查結果通知書>最下方<家長簽章>欄位簽名後,請學生親自交回健康中心.